顶级足球运动员都吃什么?看看梅西和C罗是怎么吃的吧

中超联赛

旺财体育讯:

众所周知,在速率快拼抢激烈、强调身材对抗的英超踢球,球员们的体能消耗巨大,在养分上自然不克不及含混。鸡蛋是球员们食谱上必不可少的食品
。而富勒姆为了提供给球员生态无污染鸡蛋,在2012年买入了12只母鸡,并把它们养在了位于萨里的魔刺公园基地的训练场上。俱乐部将哄骗这些母鸡下的蛋来为球员们分配膳食,一年足足能够节省下5000英镑的开支,富勒姆的主场克拉文农场以至被球迷讥讽为“克拉文鸡场”。

纽卡斯尔官方推特此前发布了球员竞赛日的食品
清单,这让人们得以理解英超球员竞赛时究竟吃甚么
。这份食品
及用品单从卫生纸,到果汁小食品
等应有尽有。

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光是饮品,就有富含无机盐及能量的矿物质饮料、百分之百纯果汁,以及球员公用功效饮料三种可选。另外
,可快捷补充能量和蛋白质的饼干、巧克力等小食品
,也是种类繁多。

附纽卡球员食品
、用品单(图中标注):

1、按摩膏

2、卫生纸

3、调节渗透压及补充能量饮料

4、纯天然谷物饼干

5、口香糖

6、苹果汁

7、富含碳水化合物和蛋白质的早饭食品
(果仁坚果类甜品)

8、蛋白质凝胶

9、功效饮料

10、厕纸

不过,纽卡斯尔明显
只是英超的一只弱旅,他们的球员只是职业球员中平民而已。那末
职业球员中的大咖们都吃些甚么
呢?我们来看看梅西、C罗都是怎样吃的。

梅西 目前世界上技巧最好的职业球员

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竞赛前7天

竞赛日身材所储存的糖原数量要比平常高,因此
梅西需求于竞赛前至少一星期便开始有策略地控制碳水化合物的吸收。

竞赛前7天梅西会减少食用高碳食品
,此后天天他会逐步增加碳水化合物的吸收直至竞赛日为止,这类称为「超等弥补」的方法可使梅西于竞赛日较平常储存多50 %的糖原,静止表现得以晋升。

竞赛前2至3天

冬阴公!没错!是香港人十分喜爱的冬阴公,里面的材料如姜、莞茜、辣椒等能增加血液循环,使氧份更快运送到身材各部分。

竞赛前1天

梅西晚餐所含的碳水化合物会比平常多,大量薯仔再加之鸡或鱼,但不克不及吃牛扒这类份量较重的食品

竞赛前6小时

休憩在目下比进食更首要,但即使进食也要防止吃高纤食品
如小麦制品,因为纤维需求较长时间消化,奄列加之生果沙律会是较好的代替品。

竞赛前4小时

于出发到球场的旅程中会吃一点小食,如鸡加之小小米,或焗薯加三文鱼,重点是「高碳低脂」。

竞赛前90分钟

吃寒带水果如香蕉、芒果和菠萝等,它们含有适量的纤维且糖份较低,但只有在即将竞赛前才可饮用静止饮料以防止血糖指数波动。

不过,梅西踢球的时分更依赖本身的天赋,饮食只是让他保持一个顺应职业联赛的身材而已。与梅西相比,C罗才是足球界当之无愧的“职业饮食之王”。

C罗 目前世界上身材最强的职业球员之一

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早饭
在8小时充足的睡眠之后,C罗会立刻进食早饭,食品
除包孕全谷物或全麦麦片外,他亦会伴以橙汁及鸡蛋,以吸取足够的炭水化合物及蛋白质,让他能够有能量应付之后的足球训练。

午饭

在训练结束后,C罗的午饭包孕鸡肉沙律、全谷物意粉、焗薯、绿色蔬菜以及水果。他的午膳全都是低脂、高维他命、高蛋白质及高纤维,让C罗在训练后能够敏捷复元。

小食

不要认为午饭后C朗会小睡片刻,他真实太刻苦了!很多时分他会独自走到球场上连罚球,亦会和体能教练到健身室做体能训练及体格调适。在训练后他会吃一个吞拿鱼卷(鲔鱼卷)及一杯果汁,一样都是低脂、高维他命、高蛋白质及高纤维。

晚餐

C罗是一位十分克苦自律的人,所以不要认为他的晚饭会有甚么
欣喜,因为他的晚饭都是以低脂、高维他命、高蛋白质及高纤维为前题,只管吃鸡肉、豆类及蔬果,而且蔬菜所占的份量会较多。

C罗饮食的次要特色

以复合炭水化合物为主,例如全谷物意粉及全麦麦片,以增强耐力

低脂食品
,以保持身材指肪率在10%下列

防止酒精

食品
以蛋白质为主,有助肌肉修补及发展

小食多餐,只管每2-3小时进食一次

防止高糖份食品
,以保持血糖程度

C罗认为合理健康的饮食对身材十分首要,鱼肉和牛排和炒鸡蛋等高蛋白的事物是C罗的最爱,另外
C罗也只管防止吃含糖量高的事物,水果蔬菜和全麦食品
也是他所偏爱的。值得一提的是,为了包管高强度训练,C罗一天有时会吃六餐来补充体力。

C罗告知《442》,蛋白质是他饮食的关键,同时防止含糖苏打水和加工食品
。“我要防止那些对我有害的货色,比如酒精、含糖苏打水以及加工过的食品
。我喜爱吃简单的食品
,比如新鲜水果和蔬菜,全谷物和瘦蛋白。”

他也会在特定的时间里吃金枪鱼、鸡蛋和土豆,以至是鱿鱼。他的零食看起来不那末
奢侈,通常只是在一片面包里夹一些沙丁鱼。C罗透露了早饭、午饭和晚餐所吃的食品
种类。

早饭被视为静止员一天中最首要的一顿饭,罗纳尔多包管他能吃足够的食品
来给他充足的能量,直到午饭时间。典型的早饭包孕火腿和奶酪、羊角面包、鳄梨烤面包、酸奶和一系列水果,再搭配上鲜榨的果汁或咖啡。

C罗称他成功的秘诀之一是“时常吃”,并承认他能够“天天吃六顿小餐。”

午饭时,他青睐于一种鱼摒挡。他最喜爱的菜被称为BaalHau,这是一种由鳕鱼、洋葱、土豆和炒鸡蛋组成的摒挡。

根据葡萄牙国家队的厨师长说,C罗也会要求剑鱼和海鲈鱼。他说:“作为一个懂健康之道的静止员,C罗能吃各种各样的菜肴,但他最喜爱的是鱼,像金边头鲷鱼、剑鱼和海鲈鱼。”

2015年10月,C罗曾在社交网络上分享了本身一顿奢华大餐的图片。

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在这份午饭食谱中,一共有14种食材,分别是水果、炒蛋、汤、果酱、煎蛋卷、吐司、土豆、橙汁、奶酪、色拉、意大利腊肠、大虾、火腿切片、面包和毕雷矿泉水。

这就是C罗最堕落的时分吃的货色。平时他为了保持极限的身材形态,一直严格控制饮食,C罗通常只吃鱼、蔬菜、米饭、水果和果汁。恰是有了良好的饮食习惯,C罗身材的脂肪比超等模特还少3%。

他喜爱吃优质蛋白类食品
,此前在西班牙,他时常能吃到鲜美的各类海鲜。这类食品
有助肌肉发展,同时不会发展过量
脂肪。C罗对碳水化合物也充溢了饥渴,这类能量来源能敏捷补充C罗强大静止量下的能量损耗。C罗私底下还十分喜爱番薯类食品

另外
,他对甜点十分恶感,哪怕是生日蛋糕,他也要缀满水果。除对本身严格要求,C罗还为本身的儿子制定了一份具体的饮食控制计划,空闲之余,他还会硬拉着小C罗和其一道进行熬炼。

据报道,C罗在2015年年初对本身的饮食进行了一些小变动,此后一年多,水果成为了C罗的主食。葡萄牙人拥有一身专业的肌肉,这能够帮助其岑岭形态维持很长一段时间。专家认为,适当的减重能够对消年龄增大对肌肉爆发力带来的负面影响,让C罗的身材一直处在岑岭形态。因此
,水果如今成为了C罗日常生活中次要摄取的食品

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C罗给本身设定了每年减重一千克的目的。据悉,C罗在2015年年初的体重约为80千克,2016年年初已减重至78千克。体重降落
之后,他在球场上的速率与爆发力依然保持在不错的程度。

同时C罗指出规律的作息也是他锻造魔鬼身材的关键因素,“体能的训练确切
是最首要的,规律轻松的生活方式也会帮助你在身材和精神上到达最佳形态。充足的睡眠对训练最充分是十分首要的,我一直早睡早起,尤其是在竞赛前,睡眠有助于肌肉规复,这是十分首要的。“

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